書名：習慣的力量 The Power of Habit
作者：Charles Duhigg
這書講述習慣如何影響我們的生活。
這分為三個部份：
- 個人的習慣
- 組織機構的習慣
- 社會的習慣
其中第一部份最重要，也最實用，我主要介紹第一部份個人的習慣。有益的習慣要保留，壞習慣必須改掉。它能令你快樂，也能令你墮落。
習慣威力強大
我們生活中大部份的行動，都是沒意識的。只要有了習慣，大腦便不用思考，直接執行慣常行為。我們不加思索，也能完成很多複習的事情，如找路回家、演奏樂曲等。經常做的事情，都在不知不覺間形成迴路。否則，我們的大腦只能重複處理很多瑣事。
習慣的迴路
- 暗示
- 慣常行為
- 獎賞 [對獎賞的渴求不斷強化迴路]
當我們看到暗示，便會呼喚出慣常行為，而這行為則會導致獎賞的出現。當這迴路反覆出現，人便會對獎賞有預期，即有了對獎賞的渴求。渴求驅動迴路，且不斷強化迴路，令人上癮。我們的行為，和科學家對猴子做實驗的反應無異。看到暗示，渴求獎賞，因而馬上呼喚出慣常行為。
好習慣
我相信大部份看這本書的人，都只有一個目的：養成一些好習慣。按習慣迴路理論，我們要先為想做的慣常行為設計一個暗示，然後了解這慣常行為所帶來的獎賞。你怎樣養成每天閱讀的習慣？看看以下的例子。
- 暗示：可能是特定時間，特定的地點
- 慣常行為：看書
- 獎賞：滿足、充實的感覺，或達成某些目標
了解這個迴路很重要，因為所有習慣都是渴求驅動的，你必須渴求得到獎賞，才能夠強化迴路，形成習慣。如果獎賞不清晰，可能很快便會放棄。
改變舊習慣
一旦習慣的迴路形成後，便很難完全消除。你可能會選擇避開暗示，以逃避迴路的觸發。例如避免單獨到便利店，防止忍不住買煙。這策略短時間內可能奏效，然而一旦時間長了(尤其是面對壓力時)很快會鬆懈，故態復萌。
本書作者認為更快的方法是改變舊習慣，而不是逃避或養成新的習慣。我們可以重用舊習慣的暗示和獎賞。很多時候，舊習慣都不是自己有意識地設計的，因此很可能目標不明，首先要搞清楚到底是什麼渴求驅動這舊習慣，即做這事的真正原因。吸煙是為了減壓嗎？還是想提神？知道真正的渴求後，便要替換有相同或近似獎賞之慣常行為。比如說馬上找人聊天或飲咖啡替代。如果替換慣常行為後，渴求不能被滿足，便會想做以前的慣常行為，這表示你沒有找到真正的渴求。
另外一個關鍵的因素是信仰：相信自己能改變。信仰能決定舊習慣能否根本地改變，你必須有信心，才能夠堅持下去。否則，一切改變都只是暫時性的。
書中的其他部分
第二和第三部份是組織的習慣和社會的習慣，在這裡我不詳述。
書中有一個有趣的例子：用舊習慣去包裝新的商品。到底電台怎樣推銷新歌，而聽眾又不會馬上換台呢？聽眾喜歡熟悉的歌曲，因為這已成習慣；不喜歡新歌，因為還沒有成為習慣。電台把新歌安排在兩首舊歌之間播放，令聽眾便不馬上換台，只要不換台，聽眾一段時間後便會習慣這新歌。
這些都是個人習慣的延伸，有興趣者可以購買圖書觀看。
習慣記錄APP
最後，推薦一個習慣APP﹐用來記錄、養成習慣。(非廣告)
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