书名：习惯的力量 The Power of Habit
作者：Charles Duhigg
这书讲述习惯如何影响我们的生活。
这分为三个部份：
- 个人的习惯
- 组织机构的习惯
- 社会的习惯
其中第一部份最重要，也最实用，我主要介绍第一部份个人的习惯。有益的习惯要保留，坏习惯必须改掉。它能令你快乐，也能令你堕落。
习惯威力强大
我们生活中大部份的行动，都是没意识的。只要有了习惯，大脑便不用思考，直接执行惯常行为。我们不加思索，也能完成很多复习的事情，如找路回家、演奏乐曲等。经常做的事情，都在不知不觉间形成回路。否则，我们的大脑只能重复处理很多琐事。
习惯的回路
- 暗示
- 惯常行为
- 奖赏 [对奖赏的渴求不断强化回路]
当我们看到暗示，便会呼唤出惯常行为，而这行为则会导致奖赏的出现。当这回路反复出现，人便会对奖赏有预期，即有了对奖赏的渴求。渴求驱动回路，且不断强化回路，令人上瘾。我们的行为，和科学家对猴子做实验的反应无异。看到暗示，渴求奖赏，因而马上呼唤出惯常行为。
好习惯
我相信大部份看这本书的人，都只有一个目的：养成一些好习惯。按习惯回路理论，我们要先为想做的惯常行为设计一个暗示，然后了解这惯常行为所带来的奖赏。你怎样养成每天阅读的习惯？看看以下的例子。
- 暗示：可能是特定时间，特定的地点
- 惯常行为：看书
- 奖赏：满足、充实的感觉，或达成某些目标
了解这个回路很重要，因为所有习惯都是渴求驱动的，你必须渴求得到奖赏，才能够强化回路，形成习惯。如果奖赏不清晰，可能很快便会放弃。
改变旧习惯
一旦习惯的回路形成后，便很难完全消除。你可能会选择避开暗示，以逃避回路的触发。例如避免单独到便利店，防止忍不住买烟。这策略短时间内可能奏效，然而一旦时间长了(尤其是面对压力时)很快会松懈，故态复萌。
本书作者认为更快的方法是改变旧习惯，而不是逃避或养成新的习惯。我们可以重用旧习惯的暗示和奖赏。很多时候，旧习惯都不是自己有意识地设计的，因此很可能目标不明，首先要搞清楚到底是什么渴求驱动这旧习惯，即做这事的真正原因。吸烟是为了减压吗？还是想提神？知道真正的渴求后，便要替换有相同或近似奖赏之惯常行为。比如说马上找人聊天或饮咖啡替代。如果替换惯常行为后，渴求不能被满足，便会想做以前的惯常行为，这表示你没有找到真正的渴求。
另外一个关键的因素是信仰：相信自己能改变。信仰能决定旧习惯能否根本地改变，你必须有信心，才能够坚持下去。否则，一切改变都只是暂时性的。
书中的其他部分
第二和第三部份是组织的习惯和社会的习惯，在这里我不详述。
书中有一个有趣的例子：用旧习惯去包装新的商品。到底电台怎样推销新歌，而听众又不会马上换台呢？听众喜欢熟悉的歌曲，因为这已成习惯；不喜欢新歌，因为还没有成为习惯。电台把新歌安排在两首旧歌之间播放，令听众便不马上换台，只要不换台，听众一段时间后便会习惯这新歌。
这些都是个人习惯的延伸，有兴趣者可以购买图书观看。
习惯记录APP
最后，推荐一个习惯APP﹐用来记录、养成习惯。(非广告)
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